为了保护血管
我们应该这样做↓↓↓
平衡膳食，健康营养
1.少油烹饪，每日烹调油最好不超过25克。
2.食物多样，每周至少吃够25种食物。
3.少吃脂肪含量过高的食物，比如肥肉，烤串等。
4.少盐控糖，食盐每日不超过5克，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。
5.多吃蔬菜(300-500克/天)和水果(200-350克/天)。
规律运动，保持体重
1.建议每周至少5天中等强度的身体活动(比如快走、跑步、游泳等)，累计150分钟以上，每天最少走6000步。
2.少久坐，每小时要起来动一下。
充足睡眠，不要熬夜
每天最好在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。
参考文献
[1] 动脉粥样硬化. 默沙东诊疗手册医学专业人士版[EB/OL]. https://www.msdmanuals.cn/professional/cardiovascular-disorders/arteriosclerosis/atherosclerosis?query=%E5%8A%A8%E8%84%89%E7%B2%A5%E6%A0%B7%E7%A1%AC%E5%8C%96%E6%96%91%E5%9D%97
[2] Vergallo R, Crea F. Atherosclerotic Plaque Healing. N Engl J Med. 2020 Aug 27;383(9):846-857.
[3] 王浩然, 于春江. 动脉粥样硬化发生机制及治疗药物的研究进展[J]. 首都医科大学学报, 2010(6):6.
[4] 郑霞霞, 丁家望, 童晓红. 动脉粥样硬化易损斑块形成和破裂的研究进展[J]. 生命的化学, 2015, 35(1):6.
[5] 刘梦辰, 潘霁超, 蔡彦, 等. 动脉粥样硬化斑块的生物力学模型和数值模拟研究[J]. Journal of Biomedical Engineering, 2020, 37(6): 948.
[6] Zhao J, Liu R. Stroke 1-2-0: a rapid response programme for stroke in China. Lancet Neurol. 2017 Jan;16(1):27-28.
[7] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南》(2022版)[M]. 北京: 人民卫生出版社,2022
来源 | 百度健康医典 文编 | 严桐桐 美编 | 严桐桐
